29denní výzva aneb ve zdravém těle zdravý duch

31.01.2020 Redakce

Zdravý životní styl by měl být pro každého samozřejmostí. Není to žádný speciální režim, žádná speciální dieta, jen komplexní způsob života vedoucí ke zdraví těla i duše. Mnohdy to ze spousty důvodů nejde, ale nezoufejte! #29dennivyzva vám ukáže, jak krok za krokem svůj životní styl upravit. Představíme vám jednoduché cviky, zdravé recepty a tipy, jak nastartovat svůj organismus, aby fungoval tak, jak má!
29denní výzva aneb ve zdravém těle zdravý duch

#DEN 29

Únorová výzva dnešním dnem končí, běžte brzo spát, dodržujte pitný režim a zkuste si pro správný start dne dát kefírové mléko. Probiotické bakterie, které kefírové mléko obsahuje, usnadní trávení a zvýší naši imunitu.

#DEN 28

Dnešní cvičení s Ladylab je o protažení a posílení paží v kanceláři a procvičení v kaneláři. 

#29dennivyzvasladylab

#DEN 27

Dřepovací výzva! Dokonalý zadek za pár týdnů s Ladylab.cz

Anketa

Co nejčastěji brzdí vaše odhodlání jít cestou zdravého životního stylu?
31.58 %
47.37 %
0 %
21.05 %

 

#DEN 26

Víte, že dneškem se odpočítává čas do Velikonoc? Popeleční středa 46 dní před Velikonocemi zahajuje 40denní půst, spolu se 6 nedělemi, které se do doby půstu nepočítají. Neznamená to jen jídelní půst, ale ale jakékoliv odepření si čehokoliv. 

Zkuste na zkoušku dneska uvařit bezmasé jídlo: Vegetariánská quesadilla podle Ladylab 

 

#DEN 25

TABATA - intervalový trénink na spalování tuků Vás přivede do formy! Zacvičte si s Ladylab.cz

 

Máte fitness míč? Cvičení s míčem se těší velké oblibě. Cvičení je zábavné a zpevní celé tělo. 

#29dennivyzvasladylab

#DEN 24

Spalování tuků a vytvarování břišních svalů? S Ladylab.cz za 25 minut hravě. 

#DEN 23

Jak je to dlouho, co jste klekla na kolena a vyšvihla pár pěkných dámských kliků? 

Lepší dříve, nežli později! Tak vzhůru do toho a cvičení na dnešek budete mít hotovo! ;)

 

A tip na nedělní oběd?

Lasagne s omáčkou z máslové dýně

 

4 porce, čas na přípravu 15 minut, čas vaření, pečení 1 hodina

 

Olej 

500 g libového mletého hovězího masa

1 velká cibule na drobno

1 velká mrkev nastrouhana

2 řapíky celeru na drobno

½ menší cukety na drobno

3 stroužky česneku prolisovat

½ plechovky krájených rajčat

4 lžíce rajčatového protlaku

2 lžíce Worčestrové omáčky

1 vrchovatá lžička oregana

15 plátů lasagní

200 g máslové dýně na větší kostky

200 g brambor na větší kostky

120 g netučného tvarohu

1 žloutek

½ lžičky hořčičného prášku

Sůl a pepř podle chuti

 

Na oleji orestuj maso a odlož bokem, přdej více oleje a orestuj cibuli, česnek, mrkev, řapíkatý celer a cuketu. Vrať do pánve maso, přidej rajčata, protlak, worčestrovou omáčku, oregano a cca 500ml horké vody. Přiveď k varu a na mírném ohni povař asi 15 minut, ochuť dle preference. Máslovou dýni a brambory dej vařit  s 450ml horké vody, dokud nebude zelenina měkká, asi 15minut. Když je zelenina uvařená, rozmixuj ji i s vodou a žloutkem, tvarohem a hořčičným práškem na hladkou omáčku. Pláty lasagní krátce namoč do studene vody. Do vhodné nádoby pokryj dno vrstvou lasagní, poté masovou směs v tenké vrstvě a pokračuj vrstvou lasagní a masa (do keramické nadoby ca 20x30x8cm jsem dala 5 vrstev lasagní a 4 vrstvy masa), poslední je vrstva lasagní, kterou polij omáčkou z dýně. Dej péct do vyhřáté trouby na 200°C na 35-40minut.

Imagem

 

#DEN 22

Sobotní díl obličejové jógy se Světlanou je tu! Sovím pohledem společně s dalšími cviky zahájíme ranní restart, kterým Vás provede Světlana Mihulová. Ta dokazuje, že mládnout se dá i po 40!

 

#DEN 21

O tom, že cvičení nemusí být jenom dřína, ale i zábava, nác přesvědčí další video Ladylab.cz. Zábavný kickbox!

 

Pro hezky vytvarované a štíhlé páže Vám ukážeme 8 cviků.

#29dennivyzvasladylab

 

#DEN 20

Dnes pojďme zkusit navýšit příjem tekutin o 2 sklenice vody. Trpíte-li bolestmi hlavy, nedostatek příjmu tekutin může být příčinou. 

A tip na dnešní vyření? “Cheeseburger” těstoviny

 

4 porce, čas na přípravu 10minut, čas vaření 25minut

 

1 cibule nakrájená na drobno

500g libového mletého hovězího masa

2 rajčata nakrájená na menší kostky

2 lžíce rajčatového protlaku

1 lžička uzené mleté papriky

1/2 lžičky cibulové soli

1/2 lžičky česnekové soli

1/2 lžičky hořčičného prášku

Sůl, pepř

1 lžíce Worčestrové omáčky

1 lžíce Erythritolu

300g celozrnných těstovin

1 litr kuřecího vývaru

Kyselé okurky 

160g méně tučného sýru čedar nastrouhaný

Olej ve spreji

 

Do většího hrnce dej olej, opeč cibuli, mleté maso, přidej krájená rajčata, rajčatový protlak, papriku, sůl, hořčičný prášek, worčestrovou omáčku, sladidlo a kuřecí vývar. Přiveď k varu a nasyp těstoviny. Vař dle instrukce podle vybraného tvaru těstovin do uvaření, poté vmíchej sýr a pokrájené kyselé okurky - množství podle chuti, dávam ca 10 okurek.

Imagem

#DEN 19

S Ladylab dnes procvičíme vnitřní břišní svaly a stabiitu a ukážeme se protahovací cviky, které jsou velmi podstatné na závěrečné protažení po cvičení. 

#29dennivyzvasladylab

#DEN 18

S dalšním dnes  další cvičení s Ladylab.cz! Tentokrát pro pevné nohy a zadek. 

#29dennivyzvasladylab

 

#DEN 17

Protáhnout si celé tělo a spalovat tuky během 30 minut! S Ladylab.cz videocvičením na kadý den se brzy dostanete do formy. 

#29dennivyzvasladylab

#DEN 16

Běžte si zaběhat alespoň na 40 minut. Nezapomeňte na pitný režim a zdravou stravu! Co takhle dát si pečené brambory se sýrovým pórkem?

Recept inspirovaný kuchařkou Pinch Of Nom Everyday Light

2 porce, čas na přípravu 10 minut, čas vaření 15 minut

 

1 velký pórek na nudličky

olej ve spreji

sůl

30 g tvrdého sýra např. Parmezán, strouhaný

30 g sýra čedar, strouhaný

175 ml odtučněného mléka

½ lžičky hořčice v prášku

½ lžičky xantanové gumy (bezlepkové zahušťovadlo)

2 velké pečené brambory (peču 30minut v multihrnci, případně se dá péct v troubě podle velikosti brambor, cca 1h - 1h20min)

2 vejce

2 rajčata na kolečka

 

Do hrnce dej trochu oleje a přidej pórek se lžičí vody a špetkou soli. Vař 5 - 7 minut, dokud není pórek měkký. Když je pórek uvařený, přidej mléko, hořčičný prášek a přiveď k varu. Sejmi z ohně a vmíchej xantanovou gumu. Směs by měla okamžitě zhoustnout. Vrať zpět na sporák na mírný plamen a vmíchej většinu sýra, trochu si odlož na posyp navrch. Bramboru nakrájej na kolečka cca 1,5 cm silná. Vajíčko rozšlehej s trochou soli a obal v něm kolečka brambor. Na pánev nastříkej olej a na středním plameni opeč brambory ve vajíčku z obou stran. Opečené brambory rozlož na plech, pokryj je pórkovou směsí, posyp zbytkem sýra, na každou bramboru polož plátek rajčete a dej pod vyhřátý gril na 4 minuty. 

Imagem

 

#DEN 15

Sobotní patnáctá výzva patří Selavis obličejové józe se Světlanou. Dnes pro Vás má tip jak cvičit obličejovou jógu pro krásné rty. Cvik se jmenuje "UWAUW" a až se podíváte na video, budete vědět proč. 

#DEN 14

Svátek nesvátek, dneska jedeme dál!

Spalujte tuky s Ladylab.cz, dejte si full body kardio trénink a protáhněte záda! A pak už hurá na víkend a slavit! 

 

 

#DEN 13

Pro dnešní den pro Vás má Ladylab.cz cvičení pro kompletní posílení břišních svalů. Bolí Vás záda? A věděli jste, že ochablé břišní svalstvo s bolestí zad úzce souvisí? Proto posilujte břišní svaly pravidelně a Vaše záda Vám budou děkovat.   

#29dennivyzvasladylab

 

Mlsáte rádi, ale máte výčitky svědomí? Máme pro Vás recept na Super protein.

4 porce, čas na přípravu 5 minut, doba chlazení 2h


500g netučného jogurtu
250g odtučněného tvarohu
1 sáček ochucené želatiny v prášku


Želatinu rozpusť ve 100ml horké vody. Smíchej jogurt s tvarohem a zašlehej rozpuštěnou želatinu. Rozděl na 4 porce a dej chladit na 2hodiny do lednice.

Imagem

 

#DEN 12

Jak na kulatý zadeček? S Ladylab.cz jen za 4 týdny a hravě! 

#29dennivyzvasladylab

 

#DEN 11

Ještě něž ráno odejdeš kamkoliv z domu, dej si 50 dřepů. Dřepy posílují hned několik svalů najednou, proto, ač se to nezdá, jsou dřepy velmi důležitým cvikem. Kromě hýžďových a stehenních svalů se posilují i záda, která jsou často opomínanou partií těla. A záda se často přihlásí o slovo pekelnou bolestí.  #29dennivyzvasladylab

Spousta lidí miluje ke snídani bílé pečivo s lískooříškovou pomazánkou. Přemýšleli jste někdy nad složením téhle dobroty? Spousta cukru a palmový olej. Zkuste někdy snížit podíl cukru ve stravě. Domácí džemy Vesnické dobroty mají všude snížený obsah celkového cukru. A to 40 g cukru (ovocný cukr + přidaný) na 100 g ovoce. A na chuti džemů nic nepoznáte. 

Pokud se i přesto čokoládové pomazánky nechcete vzdát, zkuste zdravou čokoládovou alternativu.

Čoko-banánový nákyp z ovesných vloček

4 porce, čas na přípravu 10 minut, čas pečení 35 minut

 

160 g ovesných vloček

400 g bílého řeckého odtučněného jogurtu

4 vejce

3 PL Erythritolu (sladidlo vhodné na pečení)

1 lžička prášku do pečiva

2 PL kakaa

špetka soli

3 banány na kostky

 

V míse smíchej vločky, Erythritol, prášek do pečiva, kakao, sůl a jogurt. Do směsi zapracuj vejce a potom vmíchej banán. Směs nalij do žáruvzdorné nádoby a dej péct do trouby vyhřáté na 180°C (160°C s ventilátorem) na 35 minut.

Imagem

#DEN 10

Pro dnešek si vyzkoušíme kardio kickbox, u kterého se pořádně zapotíme a protáhneme celé tělo! 

Už jste někdy zkoušeli TABATU? Intervalový trénink pro spalování tuk Vás nadchne! Vyzkoušejte. 

#29dennivyzvaslayab

 

#DEN 9

I když neděle je od slova nic nedělat, pohybu se to rozhodně netýká! Dejte si procházku alespoň na 40 minut, nebo si běžte zaběhat. Nedělní obědy v domácnostech bývají chutnou přehlídkou několika chodů, avšak dnes byste měli zvolnit. Dnes je úplněk! Skvělý úplněk pro redukční den. 

Zkuste třeba Velkozrnný kuskus, orzo a tofu se zeleninou

4 porce, čas přípravy 10minut, čas vaření 15minut

200 g orzo
200 g celozrnný velkozrnný kuskus (možno použít tarhoňa)
1 malá cibule nadrobno
2 stroužky česneku prolisovat
250 g neuzené tofu na kostky
500 ml kuřecího vývaru
3 rajčata nakrájená
1/2 cukety
1 střední mrkev na drobno
100 g hráškových lusků (cukrový hrášek nebo císařský hrášek) na ctvrtky
2 lžičky uzené papriky
1 lžíce rajčatového protlaku
sůl, pepř

Na oleji osmahni cibulku a česnek, poté tofu, pak přidej mrkev, cuketu, hráškové lusky, rajčata, rajčatový protlak, papriku a kuřecí vývar a přiveď k varu. Nasyp orzo a kuskus a vař 8 minut dokud nejsou těstoviny uvařené. Ochuť solí a pepřem. 

Imagem

 

#DEN 8

Obličejová jóga na sobotní ráno! Světlana z centra Selavis Vás provede obličejovou jógou pro začátečníky! Ač je to neslušné, musíme prozradit, že Světlana je narozena v roce 1976. Je důkazem toho, že obličejová jóga má opravdu veliký smysl, jakkoliv zvláštně se u cvičení budete cítit! 

Po obědě si dejte alespoň 40ti minutovou procházku, nebo si jděte zaběhat. 

Když už jsme u té obličejové jógy, která bude pro spoustu lidí novinkou, u experimentování zůstaňme. Zkoušeli jste už uvařit vietnamskou polévku PHO GA

#DEN 7

Páteční den si žádá procvičení ramen a paží! Cvičení Vám zabere 30 minut a pak už můžou začít přípravy na víkend! Nezapomeňte na dostatečný přísun tekutin a jděte brzo spát! Optimální doba spánku dospělého člověka se pohybuje mezi 6 a 9 hodinami.  

#29dennivyzvaslayab

 

#DEN 6

Na domácím cvičení je skvělé, že se nemusíte řítit městem v odpolední špičce, abyste se ztotožnili s rozvrhem fitness center. Prostě si zacvičíte doma kdykoliv Vám to čas dovolí! Dnes Ladylab představuje cvičení pro úplné začátečníky! Takže jestli jste ještě nezačali, dnešek je tím ideálním dnem! Jedna domácí expreska ještě nikoho nezabila.;) Nezapomeňte i na správné stravování. 

#29dennivyzvaslayab

 

Rizoto s uzeným lososem a hráškem

Recept inspirovaný kuchařkou Pinch Of Nom Everyday Light

4 porce, čas na přípravu 5 minut, čas vařeni a pečeni 30 minut

 

Fry light řepkový olej

½ cibule nakrájené nadrobno

300 g kulatozrnné rýže

2 lžičky bíleho vinného octa

1 l zeleninového vývaru

150 g hrášku

4 jarní cibulky nakrájené nadrobno

120 g uzeného lososa na nudličky

Šťáva z 1 citronu

Sůl, pepř

 

Hrnec vhodný do trouby zakápni olejem a na středním plameni osmahni cibulku asi 4 minuty. Přidej rýži a minutu restuj. Nalij ocet, vývar a přiveď k varu. Zakryj pokličkou a dej do trouby na 180°C (160°C s ventilátorem). Po 20ti minutách přimíchej hrášek, jarní cibulku, lososa, citronovou šťávu, osol, opepři a vrať do trouby na 5 minut.

 Imagem

Anketa

Co nejčastěji brzdí vaše odhodlání jít cestou zdravého životního stylu?
31.58 %
47.37 %
0 %
21.05 %

 

#DEN 5

A zase ten pitný režim! Víte, jaký je rozdíl mezi hroznovým vínem a rozinkou? :) 

Přesně tušíte, kam tím míříme. Voda zastává v našem organismu velmi důležitou roli a bez ní bychom jen těžko přežili více než několik dní. Udělejte svému tělu službu a dnes si dejte sklenici vody navíc. A když už jsme u tekutin, máme pro Vás tip na zdravou jarní polévku:

Polévka s jarní zeleninou

Recept inspirovaný kuchařkou Pinch Of Nom Everyday Light

4 porce, čas na přípravu 20 minut, čas vaření 45 minut

 

100g mrkve na kostky

50g řapíkatého celeru nadrobno

100g tuřínu na kostky

100g pórku nadrobno

100g kapusty nadrobno

50 g krup

100g brambory na kostky

50g hrášku

1,5 l zeleninového vývaru

½ lžičky sušeného tymiánu

½ lžičky sušené šalvěje

Olej 


Do hrnce na trošce oleje osmahni celer, mrkev, tuřín a pórek. Po několika minutách do hrnce nasyp kroupy, bylinky, přidej kapustu a nalij vývar. Přiveď k varu a vař 25 minut odkryté, občas zamíchej. Přidej bramboru a vař dalších 15 minut. Nakonec přidej hrášek a ještě 5 minut povař.

Imagem

#DEN 4

Pro správný start do nového dne si klidně dejte sklenici s vymačkanou šťávou z jednoho citronu. Nastartuje to organismus a je to lepší než jablečný ocet s vlažnou vodou. :)

Nepolevujeme ve správném stravování a cvičení! Dneska jedeme břišáky!  

Ryclý recept pro úterní večeři: Jednoduché pizza kuře

4 porce, čas na přípravu 5 minut, čas vaření 25 minut

 

4 velká kuřecí prsa

120g strouhané mozzarely

olej ve spreji

250 ml pasírovaných rajčat

2 lžíce rajčatového protlaku 

sůl, pepř, oregano, prolisované 2 stroužky česneku

 

Kuřecí prsa naklep na tenčí plátky, osmaž na pánvi na trošce oleje tak, aby se maso zatáhlo. Mezitím si smíchej omáčku - rajčata, protlak, česnek, sůl, pepř a oregano dle chuti. Maso dej na plech, rovnoměrně pokryj omáčkou, posyp sýrem a dej do trouby zapéct na 200°C na 10-15minut.

Imagem

Posilujme bříško s Ladylab:

#29dennivyzvaslayab

 

#DEN 3

Pondělí si po víkendu vyžaduje dávku hořčíku. Hořčík obsažený v ořechách působí blahodárně proti stresu a vyčerpání. Dejte se třeba tuhle rychlovku na snídani.

Rychlá ovesná kaše s jablky a ořechy

 

1 porce, čas na přípravu 5minut, čas vaření 9minut

 

40g ovesných vloček

230ml sojového mléka

Špetka soli

2 jablka, oloupaná, strouhaná

½ lžíce mleté skořice

hrst ořechů

 

Vločky a mléko dej do větší misky do mikrovlnné trouby na poloviční výkon na 9 minut. Lze dát i na plný výkon na 3 minuty, ale kaše ráda uteče. Po uvaření vmíchej špetku soli, skořici, strouhaná jablka a ořechy dle chuti. 

Imagem

 

Holky z Ladylab pro Vás mají pro dnešek rozvičku celého těla. Cvičte doma pomocí online cvičebního plánu!  

 

www.ladylab.cz

#29dennivyzvaslayab

 

#DEN 2

Víte, že únor je nejlepší měsíc pro posílení ledvin? Nezmeškejte to! Pijte bylinné čaje nebo použijte na slazení bylinné sirupy. Nejvíc se hodí čaje a sirupy z kopřivy, květu černého bezu, pampelišky nebo lípy. Vesnické dobroty z rodinné farmy mají v nabídce spoustu druhů sirupů, mrkněte!

A jak si zpříjemnit nedělní den a cítit se fajn? Běžte si zaběhat nebo na delší procházku a dejte si nějakou zdravou dobrotu. 

Nákyp z ovesných vloček s bílou čokoládou a malinami

4 porce, čas na přípravu 10 minut, čas pečení 35 minut

160 g ovesných vloček
400 g bílého řeckého odtučněného jogurtu
4 vejce
3 PL Erythritolu (sladidlo vhodné do pečení)
1 lžička prášku do pečiva
40 g instantní bílé čokolády (Options)
špetka soli
200 g malin

V míse smíchej vločky, Erythritol, prášek do pečiva, čokoládový prášek, sůl a jogurt. Do směsi zapracuj vejce a potom vmíchej maliny. Směs nalij do žáruvzdorné nádoby a dej péct do trouby vyhřáté na 180°C (160°C s ventilátorem) na 35 minut.

Imagem

#DEN 1

Dejte si s Ladylab cviky na horní část těla s činkami a 6 efektivních cviků pro zpevnění zad a paží!

#29dennivyzvasladylab

 

 

Nezapomeňte na zdravé stravování! Co třeba Cheeseburger quiche?

Recept inspirovaný www.slimmingeats.com

4 porce, čas na přípravu 15 minut, čas pečení 40 minut

 

SUROVINY:

500 g netučného hovězího mletého masa

½ lžičky soli

1 hrnek krajených rajčat v plechovce

¼ lžičky cibulové soli

¼ lžičky česnekové soli

1 lžička mleté papriky

1 PL rajčatového protlaku

sůl a pepř

1 lžička worčestrové omáčky

1 velká cibule

1 kelímek netučného cottage cheese

5 vajec

120 g nízkotučného sýru čedar

olej ve spreji

 

V míse smíchej maso a sůl. Do nádoby vhodné na koláč nastříkej tenkou vrstvu oleje a rozprostři maso po celém dně. Dej do vyhřáté trouby na 200°C (180°C s ventilátorem) na 10 minut. Po vyndání slij přebytečnou vodu a nech mírně zchladnout. Mezitím smíchej rajčata, cibulovou a česnekovou sůl, papriku, worčestrovou omáčku a rajčatový protlak. Zvlášť rozmixuj cottage cheese, vejce a ⅓ strouhaného sýra. Na zchladlé maso nejdříve rovnoměrné rozprostři rajčatovou směs, potom nalij rozmixovaný cottage a navrch nasyp zbytek sýru. Dej zpět do trouby na 30 minut.

Imagem

 

Zdroj: Ladylab.cz, @Sunshinecoastchief

Jak se udržujete ve formě? Podělte se s ostatními.

Jsem tu poprvé,
CHCI SE REGISTROVAT

Registrovat přes Facebook
VYTVOŘIT ÚČET ZDARMA

CHCI SE PŘIHLÁSIT
do svého účtu

Přihlásit přes Facebook